0 0 0
Растительные экстракты

Тонгкат али

Eurycoma longifolia

Тонгкат али

Тонгкат али — кустарник из Юго-Восточной Азии, корень которого традиционно используют для мужской силы и выносливости. Другие названия — эврикома длиннолистная и «лонгджек».

Небольшие исследования показывают, что тонгкат али может немного повышать тестостерон, особенно у мужчин с его сниженным уровнем. Но исследований пока мало.

Тестостерон Мужское здоровье Либидо
Доказательная база
Ограниченная
200–400 мг
экстракта в день
От 4 недель
курс в исследованиях
Эврикоманон
главное активное вещество
Капсулы
форма выпуска

Как это работает

Активные вещества корня — квассиноиды (главный — эврикоманон) и пептиды. Предполагается, что они влияют на выработку тестостерона и снижают уровень гормона стресса кортизола.

Метаанализ 5 рандомизированных исследований показал, что тонгкат али повышал общий тестостерон у мужчин. Эффект был заметнее у мужчин со сниженным уровнем тестостерона, а у мужчин с нормальным уровнем — слабее.

В исследовании пожилых активных людей 400 мг экстракта в день в течение 5 недель повышали тестостерон и мышечную силу. Но большинство исследований небольшие, а часть из них финансировали производители экстракта.

  1. 01
    Поступление

    С экстрактом корня.

  2. 02
    Гормоны

    Может влиять на выработку тестостерона.

  3. 03
    Стресс

    Предполагаемое снижение кортизола.

  4. 04
    Результат

    Тестостерон может немного вырасти.

Что подтверждают исследования

Тестостерон

Средняя

Метаанализ: повышал общий тестостерон, сильнее — при его сниженном уровне.

Мышечная сила

Средняя

400 мг в день 5 недель повышали силу у пожилых активных людей.

Либидо

Ограниченная

Данные ограничены.

Как принимать

Стандарт
200–400 мг экстракта в день

Такие дозы использовали в исследованиях.

Курс
От 4 до 12 недель

Эффект оценивали после нескольких недель приёма.

Что важно
Стандартизированный экстракт

Выбирайте проверенного производителя — в продуктах сомнительного качества находили тяжёлые металлы.

Мифы и правда

«Тонгкат али — натуральный стероид»

Нет. Эффект на тестостерон небольшой и не у всех.

«Поднимет тестостерон у любого»

Нет. У мужчин с нормальным уровнем эффект слабее.

«Чем больше доза, тем лучше»

Нет. Высокие дозы не изучены.

«Тонгкат али — средство от бесплодия»

Нет. Проблемы с репродукцией нужно решать с врачом.

Безопасность и противопоказания

Побочные эффекты

Обычно хорошо переносится. Возможны беспокойство, бессонница, раздражительность.

Кому осторожно

При гормонозависимых заболеваниях (в том числе раке простаты), заболеваниях сердца, печени и почек, приёме гормональных препаратов — только после консультации с врачом. Женщинам, при беременности и кормлении — не принимать.

Сочетания

Часто сочетается с другими растительными экстрактами в мужских комплексах.

Смотрите также

Источники

  • Leisegang K. et al. Eurycoma longifolia (Jack) improves serum total testosterone in men: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. Medicina, 2022
  • Henkel R.R. et al. Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors — a pilot study. Phytotherapy Research, 2014