0 0 0
Аминокислоты

D-аспарагиновая кислота

D-aspartic acid · C₄H₇NO₄

D-аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота (DAA) — аминокислота, которая участвует в регуляции выработки тестостерона. Её популярность выросла после исследования, где уровень тестостерона у мужчин повысился.

Но дальнейшие работы не подтвердили этот эффект у тренированных мужчин, поэтому доказательная база остаётся ограниченной.

Тестостерон Гормональный фон Мужское здоровье
Доказательная база
Ограниченная
Около 3 г
в день в исследованиях
До 12 недель
срок в исследованиях
Ограниченная
доказательная база
Порошок, капсулы
формы выпуска

Как это работает

D-аспарагиновая кислота содержится в гипофизе и яичках. Она стимулирует выработку лютеинизирующего гормона, а он даёт сигнал яичкам производить тестостерон.

В исследовании 2009 года мужчины, принимавшие около 3 г DAA в день 12 дней, получили прирост тестостерона на 42%. Однако у тренированных мужчин с нормальным уровнем гормонов 3 г не дали эффекта, а 6 г даже снизили тестостерон примерно на 12,5%.

Вероятно, эффект зависит от исходного уровня гормонов: заметнее он у мужчин с пониженным тестостероном и почти не проявляется у здоровых спортсменов.

  1. 01
    Гипофиз

    DAA стимулирует выработку лютеинизирующего гормона.

  2. 02
    Сигнал яичкам

    Лютеинизирующий гормон запускает синтез тестостерона.

  3. 03
    Гормональный фон

    Эффект зависит от исходного уровня гормонов.

  4. 04
    Результат

    У тренированных мужчин прибавки нет.

Что подтверждают исследования

Тестостерон при пониженном уровне

Ограниченная

В одном исследовании у мужчин прирост составил 42% за 12 дней, но результат не подтвердился в других работах.

Тестостерон у тренированных мужчин

Ограниченная

3 г в день не дали эффекта, а 6 г снизили уровень тестостерона.

Сила и мышечная масса

Ограниченная

Трёхмесячное исследование у тренированных мужчин не показало разницы с плацебо.

Как принимать

В исследованиях
Около 3 г в день

Именно эту дозу использовали в работах, где был найден эффект.

Высокие дозы
6 г не лучше

У тренированных мужчин 6 г в день снижали тестостерон.

Что важно
Сначала анализ

Если есть подозрение на низкий тестостерон, начните с анализов и консультации эндокринолога.

Мифы и правда

«DAA гарантированно повышает тестостерон»

Нет. У тренированных мужчин с нормальными гормонами эффекта не было, а высокая доза даже снижала тестостерон.

«Больше доза — сильнее эффект»

Нет. 6 г в день дали обратный результат по сравнению с 3 г.

«Это натуральная замена гормональной терапии»

Нет. При дефиците тестостерона нужна диагностика и лечение у врача.

«Рост тестостерона = рост мышц»

Даже при небольшом подъёме гормонов в пределах нормы прибавки в силе и мышцах не наблюдалось.

Безопасность и противопоказания

Побочные эффекты

В исследованиях длительностью до 3 месяцев серьёзных побочных эффектов не отмечено. Долгосрочная безопасность не изучена.

Кому осторожно

При гормональных нарушениях, заболеваниях простаты, женщинам, при беременности и подросткам — только после консультации с врачом.

Сочетания

Часто входит в тестобустеры вместе с цинком, магнием и растительными экстрактами.

Товары с D-аспарагиновая кислота

Источники

  • Roshanzamir F., Safavi S.M. The putative effects of D-Aspartic acid on blood testosterone levels: a systematic review. International Journal of Reproductive BioMedicine, 2017
  • Topo E. et al. The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. Reproductive Biology and Endocrinology, 2009
  • Melville G.W. et al. Three and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained men. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2015
  • Melville G.W. et al. The effects of d-aspartic acid supplementation in resistance-trained men over a three month training period: a randomised controlled trial. PLOS ONE, 2017