Кофеин блокирует сигналы усталости в мозге и повышает концентрацию. Бета-аланин помогает мышцам дольше работать в интенсивном режиме. Цитруллин и нитраты усиливают кровоток — отсюда эффект «пампа». Креатин поддерживает силу.
Анализ популярных предтреников показал, что в среднем они содержат около 250 мг кофеина, 2 г бета-аланина и 4 г цитруллина. При этом почти половина компонентов входит в «фирменные смеси» без указания дозы.
Обзоры показывают, что предтреники могут улучшать выносливость и объём тренировки. Но эффект сильно зависит от состава, и прежде всего — от кофеина.
