В первые секунды любого мощного усилия — подъёма штанги, рывка, прыжка — мышца тратит АТФ, универсальную «валюту» энергии. Запас АТФ в клетке крошечный и уходит за несколько секунд максимальной работы, поэтому его приходится постоянно восстанавливать.
Около 95% креатина в организме хранится в мышцах, большая часть — в виде фосфокреатина. Он отдаёт фосфатную группу «разряженной» молекуле и быстро превращает её обратно в рабочую АТФ. Организму нужно 1–3 г креатина в день: примерно половину он синтезирует сам, остальное получает с мясом и рыбой. Добавка повышает запасы креатина в мышцах сверх того, что даёт обычное питание.
Практический итог простой: в каждом подходе удаётся сделать больше повторений и дольше удерживать мощность, а за месяцы тренировок это складывается в заметно больший объём работы. Растит мышцы не сам креатин, а тренировка, которую он позволяет провести эффективнее.
