Спецкомпоненты

Фосфатидилсерин

Phosphatidylserine

Фосфатидилсерин — фосфолипид, один из строительных элементов мембран клеток. Особенно много его в клетках мозга.

В добавках фосфатидилсерин получают из сои или подсолнечника. Его изучают для памяти у пожилых людей и для снижения гормона стресса кортизола после тренировок, но данных пока немного.

Стресс Мозг Кортизол

Доказательная база

Ограниченная

300–800 мг

в день в исследованиях

10 дней

курс в спортивных исследованиях

Около 20%

снижение кортизола после нагрузки

Капсулы

форма выпуска

Как это работает

Фосфатидилсерин находится во внутреннем слое клеточных мембран и участвует в передаче сигналов между нервными клетками.

В исследовании 600 мг фосфатидилсерина в день в течение 10 дней примерно на 20% снижали уровень кортизола после нагрузки средней интенсивности. В другом исследовании 750 мг в день в течение 10 дней увеличивали время работы до отказа в интервальной нагрузке на велоэргометре.

Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарств США (FDA) разрешило указывать, что фосфатидилсерин может снижать риск ухудшения памяти у пожилых людей, но с оговоркой: доказательства очень ограниченные и предварительные.

01

Поступление

С добавкой из сои или подсолнечника.
02

Мембраны

Встраивается в мембраны клеток.
03

Нервные клетки

Участвует в передаче сигналов.
04

Стресс

Может снижать кортизол после нагрузки.

Что подтверждают исследования

Кортизол после тренировки

Средняя

600 мг в день 10 дней снижали кортизол после нагрузки примерно на 20%.

Выносливость

Средняя

750 мг в день 10 дней увеличивали время работы до отказа в одном исследовании.

Память у пожилых

Ограниченная

FDA: доказательства очень ограниченные и предварительные.

Как принимать

Стандарт

300–800 мг в день

С едой, в несколько приёмов.

Курс

От 10 дней

Такие схемы использовали в спортивных исследованиях.

Что важно

Источник

Соевый или подсолнечный — при аллергии на сою выбирайте подсолнечный.

Мифы и правда