0 0 0
Растительные экстракты

Экстракт зелёного чая (EGCG)

Camellia sinensis, epigallocatechin gallate (EGCG) · C₂₂H₁₈O₁₁

Экстракт зелёного чая (EGCG)

Экстракт зелёного чая — концентрат катехинов, прежде всего EGCG (эпигаллокатехин галлата). Кроме катехинов, в нём часто есть кофеин.

Экстракт зелёного чая входит почти во все жиросжигатели. Но реальный эффект на вес небольшой, а высокие дозы EGCG из добавок могут нагружать печень.

Жиросжигание Антиоксиданты Катехины
Доказательная база
Ограниченная
Менее 800 мг
EGCG в день из добавок
−1,3 кг
разница с плацебо в весе
Катехины
и кофеин
Капсулы, в жиросжигателях
формы выпуска

Как это работает

Катехины тормозят фермент, который разрушает норадреналин. Поэтому вместе с кофеином они могут немного увеличивать расход энергии и использование жира как топлива.

Метаанализ 11 исследований показал, что катехины помогают снизить и удержать вес в среднем на 1,3 кг больше, чем плацебо. Эффект был заметнее у людей, которые обычно пьют мало кофеина.

Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) пришло к выводу, что 800 мг EGCG в день и больше из добавок могут повышать печёночные ферменты. Зелёный чай в виде напитка считается безопасным.

  1. 01
    Поступление

    С чаем или экстрактом.

  2. 02
    Норадреналин

    Катехины замедляют его разрушение.

  3. 03
    Обмен веществ

    Расход энергии немного растёт.

  4. 04
    Жиры

    Жир чуть активнее используется как топливо.

Что подтверждают исследования

Снижение веса

Средняя

Метаанализ: в среднем на 1,3 кг больше, чем с плацебо.

Удержание веса

Средняя

Катехины помогали сохранять вес после похудения.

Спортивные результаты

Ограниченная

Влияние на силу и выносливость не доказано.

Как принимать

Стандарт
250–500 мг EGCG в день

С едой — так меньше нагрузка на желудок и печень.

Верхняя граница
Меньше 800 мг EGCG в день

Считайте EGCG из всех добавок вместе.

Что важно
Не натощак

Натощак EGCG всасывается сильнее, и нагрузка на печень выше.

Мифы и правда

«Зелёный чай сжигает жир»

Эффект есть, но небольшой — около 1,3 кг.

«Натуральный — значит безопасный»

Нет. Высокие дозы EGCG из добавок могут повредить печень.

«Экстракт — то же, что чашка чая»

Нет. В капсуле катехинов может быть как в нескольких литрах чая.

«Без кофеина работает так же»

Нет. Эффект на обмен веществ во многом связан с сочетанием с кофеином.

Безопасность и противопоказания

Побочные эффекты

Тошнота, дискомфорт в желудке, бессонница из-за кофеина. Высокие дозы могут повышать печёночные ферменты.

Кому осторожно

При заболеваниях печени, чувствительности к кофеину, приёме антикоагулянтов, беременности и кормлении — только после консультации с врачом.

Сочетания

Часто сочетается с кофеином в жиросжигателях. Учитывайте кофеин из всех источников.

Товары с Экстракт зелёного чая (EGCG)

HX Nutrition

Premium ThermoX

Array

1 400 ₽

Nutrex

Lipo-6 Black

Array

3 450 ₽

Zoomad Labs

Caretaker Squeeze

Array

3 990 ₽

Zoomad Labs

Moonstruck II

Array

4 900 ₽

Optimum Nutrition

Essential Amin.O. Energy

Array

2 950 ₽

Olimp Sport Nutrition

Vita-Min Multiple Sport

Array

1 800 ₽

Optimum Nutrition

Opti-Men

Array

7 700 ₽

UNIVERSAL Nutrition

Animal Pak

Array

6 244 ₽

Смотрите также

Жиросжигатель Комплекс термогеников и стимуляторов Кофеин Бодрость, фокус и выносливость L-теанин Спокойная концентрация без сонливости Кверцетин Флавоноид с противовоспалительным действием

Источники

  • Hursel R., Viechtbauer W., Westerterp-Plantenga M.S. The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. International Journal of Obesity, 2009
  • EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food. Scientific opinion on the safety of green tea catechins. EFSA Journal, 2018