0 0 0
Энергия и фокус

Жиросжигатель

Жиросжигатель

Жиросжигатель — добавка, которая должна помочь организму тратить больше энергии и активнее использовать жир как топливо. Обычно это смесь стимуляторов и растительных экстрактов.

Важно понимать: жиросжигатель не сжигает жир сам. Худеют за счёт дефицита калорий, а добавка может лишь немного помочь — дать энергию на тренировку и слегка ускорить обмен веществ.

Энергия Похудение Термогенез Стимуляторы
Доказательная база
Ограниченная
Кофеин
главный рабочий компонент
Дефицит калорий
обязательное условие
Утром или до тренировки
время приёма
Капсулы
основная форма

Как это работает

Основа большинства жиросжигателей — кофеин. Он повышает расход энергии, усиливает окисление жиров и даёт бодрость на тренировку. Экстракт зелёного чая добавляет катехины, которые в сочетании с кофеином немного усиливают эффект.

Часто в состав входят синефрин, йохимбин, экстракт перца (капсаицин), L-карнитин, CLA, хром. Из них обзоры находят подтверждённое влияние на обмен жиров в основном у кофеина и зелёного чая.

Даже у лучших компонентов эффект небольшой. Решающую роль играют питание с дефицитом калорий, тренировки и сон.

  1. 01
    Стимуляция

    Кофеин повышает бодрость и расход энергии.

  2. 02
    Окисление жиров

    Организм чуть активнее использует жир как топливо.

  3. 03
    Тренировка

    Больше энергии — интенсивнее занятие.

  4. 04
    Результат

    Жир уходит только при дефиците калорий.

Что подтверждают исследования

Кофеин

Хорошая

Повышает расход энергии и окисление жиров, даёт энергию на тренировку.

Зелёный чай с кофеином

Средняя

Катехины вместе с кофеином немного усиливают расход энергии.

Большинство других компонентов

Ограниченная

Для L-карнитина, CLA, хрома и многих экстрактов доказательств эффекта на жир мало.

Сравнение с диетой и тренировками

Ограниченная

Эффект добавок заметно уступает изменениям питания и физической активности.

Как принимать

Стандарт
По инструкции производителя

Составы очень разные, поэтому ориентируйтесь на этикетку и начинайте с половины порции.

Время приёма
Утром или до тренировки

Не принимайте во второй половине дня — стимуляторы мешают сну.

Что важно
Считайте кофеин

Суммируйте кофеин из жиросжигателя, кофе и предтреника: не более 400 мг в сутки.

Мифы и правда

«Жиросжигатель сжигает жир без диеты»

Нет. Без дефицита калорий заметного результата не будет.

«Чем сильнее жжёт и трясёт, тем лучше работает»

Нет. Сильная стимуляция — это побочный эффект, а не показатель эффективности.

«Можно убрать жир с живота»

Нет. Локально жир не сжигается ни добавками, ни упражнениями.

«Натуральный состав — значит безопасно»

Нет. Даже экстракт зелёного чая в высоких дозах может повреждать печень.

Безопасность и противопоказания

Побочные эффекты

Тревожность, учащённое сердцебиение, повышение давления, бессонница, дискомфорт в желудке.

Кому осторожно

При заболеваниях сердца, повышенном давлении, тревожных расстройствах, заболеваниях щитовидной железы и печени, беременности и подросткам — только после консультации с врачом. EFSA предупреждает: 800 мг EGCG в день и выше могут повреждать печень.

Сочетания

Не сочетайте с предтрениками, энергетиками и другими стимуляторами, чтобы не превысить дозу кофеина.

Товары с Жиросжигатель

HX Nutrition

Premium ThermoX

Array

1 400 ₽

Nutrex

Lipo-6 Black

Array

3 450 ₽

Zoomad Labs

Caretaker Squeeze

Array

3 990 ₽

Mutant

Mutant Carnitine

Array

2 800 ₽

MAXLER

L-Carnitine 3000

Array

1 096 ₽

Nutrex

L-Carnitine 1000

Array

2 900 ₽

Смотрите также

Кофеин Бодрость, фокус и выносливость

Источники

  • Jeukendrup A.E., Randell R. Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. Obesity Reviews, 2011
  • Clark J.E., Welch S. Comparing effectiveness of fat burners and thermogenic supplements to diet and exercise for weight loss and cardiometabolic health: systematic review and meta-analysis. Nutrition and Health, 2021
  • EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food. Scientific opinion on the safety of green tea catechins. EFSA Journal, 2018
  • Guest N.S. et al. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021