Taurine · C₂H₇NO₃S
Таурин — аминокислота, которая не входит в состав белков, но в большом количестве содержится в мышцах, сердце, мозге и сетчатке глаза. Организм синтезирует его сам, а ещё получает с мясом, рыбой и морепродуктами.
Таурин известен как компонент энергетиков, но сам по себе он не стимулятор. Метаанализ показал, что он может немного улучшать выносливость.
Таурин регулирует баланс воды и минералов в клетках, участвует в работе кальция в мышцах и защищает клетки от окислительного стресса. Считается, что так он помогает мышцам сокращаться эффективнее и медленнее уставать.
Метаанализ показал, что однократный приём 1–6 г таурина перед нагрузкой небольшим, но значимым образом улучшает результат в упражнениях на выносливость.
Таурин безопасен в обычных дозах: наблюдаемый безопасный уровень — 3 г в день.
С едой, добавкой или напитком.
Таурин накапливается в мышечных клетках.
Помогает мышцам сокращаться.
Мышцы медленнее устают.
Метаанализ: 1–6 г таурина перед нагрузкой немного улучшают результат.
Таурин работает как антиоксидант.
Таурин не стимулятор. Бодрость от энергетиков дают кофеин и сахар.
За 1–2 часа до тренировки.
Это безопасный уровень для постоянного приёма.
В энергетиках таурин сочетается с кофеином и сахаром.
Нет. Он не возбуждает нервную систему.
Нет. В добавках его синтезируют химически.
Нет. В обычных дозах он безопасен, а проблемы энергетиков связаны с кофеином.
Нет. Он не входит в состав белков.
Обычно хорошо переносится. Возможен дискомфорт в желудке.
При заболеваниях почек, биполярном расстройстве, приёме лития и препаратов от давления, беременности и кормлении — только после консультации с врачом.
Часто сочетается с кофеином, бета-аланином и BCAA.
BSN
Array
Optimum Nutrition
Array
Zoomad labs
Array
UNIVERSAL Nutrition
Array
