Магний нужен для работы АТФ — энергия клетки существует в форме комплекса «магний — АТФ». Он регулирует сокращение и расслабление мышц, работая в паре с кальцием, и поддерживает передачу нервных импульсов.
Метаанализ показал, что магний в дозе около 370 мг в день в течение 3 месяцев немного снижает давление — в среднем на 2/1,8 мм рт. ст.
Формы магния усваиваются по-разному: цитрат, глицинат и другие хелатные формы — лучше, оксид — хуже. Лишний магний из добавок выводится через кишечник, поэтому большие дозы вызывают послабление стула.
