0 0 0
Углеводы

Рибоза

D-ribose · C₅H₁₀O₅

Рибоза

Рибоза — простой сахар из пяти атомов углерода. Она входит в состав АТФ — главной «энергетической валюты» клеток, а также ДНК и РНК.

Рибозу рекламируют для быстрого восстановления энергии в мышцах. Но у здоровых спортсменов исследования не подтвердили улучшения результатов.

Восстановление Энергия АТФ
Доказательная база
Ограниченная
5–10 г
в день в исследованиях
Из 5 атомов
углерода
Входит
в состав АТФ
Порошок
форма выпуска

Как это работает

Организм сам синтезирует рибозу из глюкозы. После очень интенсивных нагрузок запасы АТФ в мышцах восстанавливаются несколько дней, и для их нового синтеза нужна рибоза. Отсюда идея, что добавка ускорит этот процесс.

В исследованиях рибоза иногда ускоряла восстановление уровня АТФ в мышцах. Но в спортивные результаты это почти не превращалось: 10 г рибозы в день в течение 5 дней не повлияли на анаэробную работоспособность тренированных мужчин, а в другом исследовании не улучшили повторные максимальные нагрузки.

  1. 01
    Поступление

    Организм синтезирует рибозу сам или получает с добавкой.

  2. 02
    АТФ

    Рибоза — строительный блок АТФ.

  3. 03
    Восстановление

    Может ускорять восстановление АТФ.

  4. 04
    Результат

    На спортивные показатели почти не влияет.

Что подтверждают исследования

Восстановление АТФ в мышцах

Средняя

В некоторых исследованиях уровень АТФ восстанавливался быстрее.

Анаэробная работоспособность

Ограниченная

10 г в день 5 дней не улучшили результат у тренированных мужчин.

Повторные максимальные нагрузки

Ограниченная

Добавка рибозы не повлияла на результат.

Как принимать

В исследованиях
5–10 г в день

Обычно в несколько приёмов.

Курс
5–7 дней

Такие схемы использовали в спортивных исследованиях.

Что важно
Не замена углеводам

Для энергии на тренировке лучше подходят глюкоза и мальтодекстрин.

Мифы и правда

«Рибоза — быстрый источник энергии»

Нет. Она нужна для построения АТФ, а не как топливо.

«Рибоза заменяет креатин»

Нет. У креатина эффект доказан, у рибозы — нет.

«Рибоза улучшает результаты у всех»

Нет. У здоровых спортсменов эффект не подтверждён.

«Рибоза не влияет на сахар в крови»

Нет. Она может снижать уровень глюкозы в крови.

Безопасность и противопоказания

Побочные эффекты

Обычно хорошо переносится. Возможны диарея, тошнота, снижение сахара в крови.

Кому осторожно

При сахарном диабете и приёме сахароснижающих препаратов, беременности и кормлении — только после консультации с врачом.

Сочетания

Часто сочетается с креатином и коэнзимом Q10 в комплексах для энергии.

Товары с Рибоза

First Endurance

Optygen HP

Array

10 000 ₽

Смотрите также

Декстроза Быстрый углевод для энергии и восстановления гликогена Креатин моногидрат Сила, объём мышц и быстрая энергия Коэнзим Q10 Энергия клетки и антиоксидантная защита L-карнитин Транспорт жирных кислот в митохондрии

Источники

  • Kreider R.B. et al. Effects of oral D-ribose supplementation on anaerobic capacity and selected metabolic markers in healthy males. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2003
  • Op 't Eijnde B. et al. No effects of oral ribose supplementation on repeated maximal exercise and de novo ATP resynthesis. Journal of Applied Physiology, 2001
  • Hellsten Y. et al. Effect of ribose supplementation on resynthesis of adenine nucleotides after intense intermittent training in humans. American Journal of Physiology, 2004