Kalium · K
Калий — главный минерал внутри клеток. Вместе с натрием он поддерживает электрический потенциал клеток, от которого зависят сокращение мышц, работа сердца и передача нервных импульсов.
Большинство людей получают калия меньше рекомендованного. Его много в овощах, фруктах, бобовых и молочных продуктах, а достаточное потребление помогает поддерживать нормальное давление.
В клетках калия много, а снаружи мало; с натрием — наоборот. Эту разницу поддерживают специальные «насосы» в мембранах, и именно она позволяет мышцам сокращаться, а нервам передавать сигналы.
Калий помогает почкам выводить натрий и расслабляет стенки сосудов, поэтому его достаточное потребление снижает давление, особенно у людей с гипертонией.
С потом калий теряется, но гораздо меньше, чем натрий. Поэтому в спортивных напитках его немного, а основную потребность закрывает обычная еда.
С едой и спортивными напитками.
Калий удерживается внутри клеток.
Разница с натрием даёт электрический заряд.
Мышцы сокращаются, нервы передают сигналы.
Метаанализ: увеличение калия в питании снижает давление у людей с гипертонией и связано с меньшим риском инсульта.
Калий необходим для мышечных сокращений и передачи нервных импульсов.
На многочасовых нагрузках калий в напитке помогает восполнять небольшие потери с потом.
Связь судорог с нехваткой калия у спортсменов не подтверждается.
ВОЗ рекомендует получать калий прежде всего из еды — овощей, фруктов, бобовых, молочных продуктов.
Обычно 50–150 мг на порцию — этого достаточно для длинной нагрузки.
Избыток калия опасен для сердца, особенно при болезнях почек.
Нет. Чаще судороги связаны с усталостью мышц, а не с дефицитом калия.
Бананы — хороший, но не рекордный источник: калия много и в картофеле, бобовых, сухофруктах, шпинате.
Нет. Высокие дозы калия в добавках могут нарушать ритм сердца.
Нет. С потом в основном уходит натрий, калия — значительно меньше.
Добавки в высоких дозах могут вызывать дискомфорт в желудке. Избыток калия в крови опасен для сердца.
При заболеваниях почек, приёме ингибиторов АПФ, сартанов и калийсберегающих мочегонных — только после консультации с врачом.
Работает вместе с натрием и магнием в спортивных напитках и электролитах.
First Endurance
Array
Isostar
Olimp Sport Nutrition
Array
SIS
Array
SIS
Array
Optimum Nutrition
Array
NOW
Array
Olimp Sport Nutrition
Array
UNIVERSAL Nutrition
Array
