0 0 0
Спецкомпоненты

GABA

Gamma-aminobutyric acid (GABA) · C₄H₉NO₂

GABA

GABA (гамма-аминомасляная кислота, ГАМК) — главный тормозной нейромедиатор мозга. Он снижает возбуждение нервных клеток и помогает нервной системе успокоиться.

GABA в добавках продают для сна и снятия стресса. Но исследования у людей пока дают лишь ограниченные доказательства.

Стресс Сон Гормон роста
Доказательная база
Ограниченная
100–300 мг
для сна и стресса
3 г
в исследовании гормона роста
Тормозной
нейромедиатор
Капсулы, порошок
формы выпуска

Как это работает

В мозге GABA работает как «тормоз»: снижает активность нервных клеток. Многие успокоительные и снотворные препараты действуют именно через рецепторы GABA.

Вопрос в том, насколько GABA из добавки проникает в мозг: гематоэнцефалический барьер пропускает её плохо. Возможно, часть эффектов связана с действием через нервы кишечника.

Систематический обзор нашёл ограниченные доказательства пользы GABA при стрессе и очень ограниченные — для сна. В небольшом исследовании 3 г GABA повышали уровень гормона роста в покое и после силовой тренировки, но влияние этого на мышцы не изучено.

  1. 01
    Поступление

    С добавкой или комплексом для сна.

  2. 02
    Барьер

    В мозг проникает плохо.

  3. 03
    Нервная система

    Возможно, действует через нервы кишечника.

  4. 04
    Результат

    Эффект на сон и стресс ограничен.

Что подтверждают исследования

Стресс

Средняя

Систематический обзор: ограниченные доказательства пользы.

Сон

Ограниченная

Систематический обзор: доказательства очень ограниченные.

Гормон роста

Ограниченная

3 г повышали гормон роста, но на рост мышц это не проверяли.

Как принимать

Для сна и стресса
100–300 мг

За 30–60 минут до сна.

В исследовании гормона роста
3 г

Однократно. Это высокая доза — только после консультации со специалистом.

Что важно
Не за рулём

GABA может вызывать сонливость.

Мифы и правда

«GABA работает как снотворное»

Нет. Доказательства для сна очень ограниченные.

«GABA растит мышцы через гормон роста»

Нет. Влияние на мышцы не доказано.

«GABA из добавки легко попадает в мозг»

Нет. Мозг защищён барьером, который пропускает её плохо.

«Больше доза — крепче сон»

Нет. Высокие дозы вызывают покалывание кожи и одышку.

Безопасность и противопоказания

Побочные эффекты

Сонливость, покалывание кожи, ощущение нехватки воздуха при высоких дозах.

Кому осторожно

При приёме снотворных, успокоительных, противосудорожных и препаратов от давления, беременности и кормлении — только после консультации с врачом.

Сочетания

Часто сочетается с мелатонином, 5-HTP и L-теанином в комплексах для сна. Не сочетайте с алкоголем.

Товары с GABA

Zoomad Labs

Caretaker Sleeper

Array

4 263 ₽

Смотрите также

Мелатонин Помогает быстрее заснуть L-теанин Спокойная концентрация без сонливости Магний Мышцы, нервы и качество сна

Источники

  • Hepsomali P. et al. Effects of oral gamma-aminobutyric acid (GABA) administration on stress and sleep in humans: a systematic review. Frontiers in Neuroscience, 2020
  • Powers M.E. et al. Growth hormone isoform responses to GABA ingestion at rest and after exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2008