Вечером, когда темнеет, уровень мелатонина в крови растёт, а утром на свету падает. Так организм понимает, когда спать и когда просыпаться. Яркий свет от экранов вечером задерживает выработку мелатонина.
Метаанализ 19 исследований (1683 человека) показал, что мелатонин сокращает время засыпания в среднем на 7 минут, немного увеличивает общее время сна и улучшает его качество. Эффект скромный, но не пропадает при постоянном приёме.
Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) подтвердило: 1 мг мелатонина перед сном сокращает время засыпания, а 0,5 мг помогает при смене часовых поясов.
