Энергия и фокус

Синефрин

p-Synephrine (Citrus aurantium) · C₉H₁₃NO₂

Синефрин — природный алкалоид из кожуры горького апельсина (померанца). Его добавляют в жиросжигатели как мягкий стимулятор обмена веществ.

По строению синефрин похож на адреналин, но действует слабее. Доказательства его пользы для похудения ограничены.

Жиросжигание Стимулятор Горький апельсин

Доказательная база

Ограниченная

До 20 мг

в день — рекомендация ANSES

2–3 мг/кг

в исследованиях с нагрузкой

Горький апельсин

источник

Капсулы, в жиросжигателях

формы выпуска

Как это работает

Синефрин связывается с рецепторами, которые участвуют в расщеплении жира. Предполагается, что он немного увеличивает расход энергии и использование жира как топлива.

В исследованиях 2–3 мг синефрина на кг веса перед тренировкой повышали скорость окисления жира во время нагрузки низкой и средней интенсивности. Но в других исследованиях такого эффекта не нашли, а данных о реальной потере веса мало.

Французское агентство по безопасности пищевых продуктов (ANSES) рекомендует не превышать 20 мг синефрина в день из добавок и не сочетать его с кофеином: кофеин может усиливать влияние синефрина на пульс и давление.

01

Поступление

С экстрактом горького апельсина.
02

Рецепторы

Связывается с рецепторами жировых клеток.
03

Жиры

Может немного ускорять расщепление жира.
04

Энергия

Жир используется как топливо на тренировке.

Что подтверждают исследования

Окисление жира на тренировке

Средняя

2–3 мг/кг повышали использование жира при нагрузке средней интенсивности, но не во всех исследованиях.

Снижение веса

Ограниченная

Данных о заметной потере веса мало.

Спортивные результаты

Ограниченная

Влияние на силу и выносливость не доказано.

Как принимать

Рекомендация ANSES

Не более 20 мг в день

Из всех добавок вместе.

В исследованиях

2–3 мг на кг веса

За 1 час до нагрузки. Такие дозы — только под контролем специалиста.

Что важно

Без кофеина

Не сочетайте синефрин с кофеином и другими стимуляторами.

Мифы и правда