L-lysine · C₆H₁₄N₂O₂
Лизин — незаменимая аминокислота: организм не может её синтезировать, поэтому она должна поступать с едой. Лизин участвует в образовании коллагена и карнитина.
Лизина много в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах и бобовых, а в злаках его мало. Поэтому о нём особенно стоит помнить вегетарианцам.
Лизин входит в состав всех белков тела. Кроме того, он нужен для «сшивки» волокон коллагена — основы связок, сухожилий и кожи, а также для синтеза L-карнитина, который переносит жирные кислоты в митохондрии.
Лизин изучали для профилактики обострений герпеса: он конкурирует с аргинином, который нужен вирусу. Обзор показал, что дозы меньше 1 г в день неэффективны, а при 3 г в день у части людей обострения случались реже, но в целом данные неоднородны.
С белковой едой или добавкой.
Лизин входит в состав всех белков.
Нужен для сшивки его волокон.
Лизин нужен для синтеза L-карнитина.
При 3 г в день у части людей обострения случались реже, а дозы меньше 1 г не работали.
Доказательств отдельного влияния лизина на силу и мышцы нет.
Около 2,1 г для человека весом 70 кг — легко покрывается питанием с достаточным белком.
Такие дозы использовали в исследованиях. Схему лучше обсудить с врачом.
В злаках лизина мало — сочетайте их с бобовыми.
Нет. В лучшем случае он снижает частоту обострений у части людей, а данные неоднородны.
Отдельно — нет. Для роста мышц нужны все незаменимые аминокислоты.
Нет. При достаточном белке в питании дефицит лизина редкость.
Нет. Высокие дозы могут вызывать дискомфорт в желудке.
В обычных дозах безопасен. Высокие дозы могут вызывать боль в животе и диарею.
При заболеваниях почек, приёме препаратов кальция, беременности и кормлении — только после консультации с врачом.
Часто сочетается с аргинином и орнитином в аминокислотных комплексах.
HX Nutrition
Ultimate Nutrition
Zoomad Labs
Array
