Спецкомпоненты

Коллаген

Collagenum

Коллаген — структурный белок с tendons, ligaments, cartilage и skin. Гидролизованные пептиды (collagen peptides) стимулируют синтез collagen в сухожилиях. Популярен у бегунов, CrossFit и атлетов с нагрузкой на суставы.

Восстановление

Доказательная база

Хорошая

Hydrolyzed collagen peptides

Форма

10–15 г в сутки

Доза

50–250 мг C для синтеза

С витамином C

12+ недель для суставов

Курс

Как это работает

Пептиды glycine-proline-hydroxyproline act as signal molecules, стимулируя fibroblasts и chondrocytes синтезировать новый collagen. Витamin C — кofaktor пролил- и lysyl-гydroxylase.

Улучшает боль в колене и stiffness при patellar tendinopathy и osteoarthritis в RCT.

01

Всасывание

Пептиды всасываются как di- и tripeptides.
02

Сигнал

Стимуляция синтеза collagen в сухожилиях и хряще.
03

Витamin C

Необходим для cross-linking collagen fibers.
04

Адаптация

Эффект нарастает через 8–12 недель регулярного приёма.

Что подтверждают исследования

Суставы и связки

Хорошая

Снижение боли и stiffness при 10–15 г/сут ≥12 недель.

Кожа

Средняя

Улучшение elasticity и hydration кожи.

Мышечная масса

Ограниченная

Не заменяет полноценный белок для MPS.

Восстановление

Средняя

Поддержка connective tissue при высоком объёме нагрузки.

Как принимать

Суставы

10–15 г collagen + 50–250 мг vit C

За 30–60 мин до тренировки (исследования на tendons).

Ежедневно

10 г в любое время

В smoothie, кофе, воду.

Тип I/III

Bovine или marine collagen

Type II — отдельно для cartilage (низкие дозы).

Мифы и правда