0 0 0
Минералы

Йод

Iodum · I

Йод

Йод — микроэлемент, без которого щитовидная железа не может вырабатывать гормоны. Эти гормоны управляют обменом веществ, уровнем энергии, температурой тела и развитием нервной системы.

Большая часть территории России относится к зонам природного дефицита йода, поэтому российские клинические рекомендации советуют использовать йодированную соль, а в ряде ситуаций — добавки.

Обмен веществ Энергия Щитовидная железа
Доказательная база
Хорошая
150 мкг
в день для взрослых
250 мкг
в день при беременности
Йодированная соль
основной способ профилактики
Таблетки, водоросли
формы выпуска

Как это работает

Щитовидная железа захватывает йод из крови и встраивает его в гормоны тироксин (T4) и трийодтиронин (T3). Эти гормоны влияют почти на все клетки и регулируют скорость обмена веществ.

При нехватке йода железа не может производить достаточно гормонов и увеличивается в размерах — так появляется зоб. Особенно опасен дефицит йода при беременности: он нарушает развитие мозга ребёнка.

Основные источники йода — йодированная соль, морская рыба, морепродукты и морские водоросли. Избыток йода тоже вреден: он может нарушать работу щитовидной железы.

  1. 01
    Поступление

    С солью, морепродуктами или добавкой.

  2. 02
    Щитовидная железа

    Захватывает йод из крови.

  3. 03
    Гормоны

    Йод встраивается в T4 и T3.

  4. 04
    Обмен веществ

    Гормоны регулируют энергию и температуру.

Что подтверждают исследования

Профилактика йододефицита

Высокая

Достаточное потребление йода предотвращает зоб и нарушения работы щитовидной железы.

Беременность

Высокая

Йод необходим для развития мозга ребёнка, поэтому потребность при беременности выше.

Похудение и энергия без дефицита

Ограниченная

Если йода достаточно, добавка не ускоряет обмен веществ.

Как принимать

Взрослым
150 мкг в день

Такую норму рекомендуют ВОЗ и Российская ассоциация эндокринологов.

При беременности
250 мкг в день

Потребность растёт, дозу лучше согласовать с врачом.

Что важно
Не превышайте дозу

Избыток йода может нарушать работу щитовидной железы. Учитывайте йод из соли, мультивитаминов и ламинарии.

Мифы и правда

«Йода много не бывает»

Бывает. Избыток йода может вызывать как снижение, так и повышение функции щитовидной железы.

«Йодная сетка восполняет дефицит»

Нет. Через кожу йод всасывается непредсказуемо — это не способ профилактики.

«Йод ускоряет похудение»

Только если есть дефицит. Без него добавка не ускоряет обмен веществ.

«Морская капуста всегда безопасна»

Содержание йода в водорослях сильно различается, поэтому лучше выбирать добавки с указанной дозой.

Безопасность и противопоказания

Побочные эффекты

В обычных дозах практически не встречаются. Избыток может нарушать функцию щитовидной железы.

Кому осторожно

При заболеваниях щитовидной железы, приёме её гормонов и антитиреоидных препаратов — только после консультации с эндокринологом.

Сочетания

Для работы щитовидной железы нужен и селен. Учитывайте йод из всех источников — соли, мультивитаминов и водорослей.

Товары с Йод

NOW

Kelp 150 mcg

Array

1 500 ₽

NOW

Eve

Array

3 700 ₽

Olimp Sport Nutrition

Vita-Min Multiple Sport

Array

1 800 ₽

Optimum Nutrition

Opti-Men

Array

7 700 ₽

Optimum Nutrition

Opti-Women

Array

3 050 ₽

UNIVERSAL Nutrition

Animal Pak

Array

6 244 ₽

Смотрите также

Железо Перенос кислорода, защита от усталости

Источники

  • Трошина Е.А. и др. Клинические рекомендации «Заболевания и состояния, связанные с дефицитом йода». Проблемы эндокринологии, 2021
  • National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Iodine — Fact Sheet for Health Professionals
  • WHO, UNICEF, ICCIDD. Assessment of iodine deficiency disorders and monitoring their elimination. World Health Organization, 2007