0 0 0
Спецкомпоненты

Альфа-липоевая кислота

Alpha-lipoic acid · C₈H₁₄O₂S₂

Альфа-липоевая кислота (тиоктовая кислота) — вещество, которое организм производит сам в небольшом количестве. Оно необходимо митохондриям для выработки энергии и работает как антиоксидант.

В высоких дозах её изучают для поддержки обмена глюкозы и нервной системы, а в Европе и России тиоктовая кислота применяется как лекарство при диабетической полинейропатии.

Антиоксидант Обмен глюкозы Нервная система Энергия клеток
Доказательная база
Средняя
300–600 мг
в день
Натощак
за 30–60 минут до еды
R-форма
природная и лучше усваивается
Капсулы
основная форма

Как это работает

Внутри клетки альфа-липоевая кислота — часть ферментов, которые превращают продукты расщепления углеводов и жиров в энергию. Эту роль она выполняет в связанной форме, и организм синтезирует её достаточно сам.

Добавка даёт свободную альфа-липоевую кислоту, которая действует иначе. Она работает и в водной, и в жировой среде клетки, нейтрализует свободные радикалы и помогает восстанавливать другие антиоксиданты — витамины C и E и глутатион. Кроме того, она влияет на сигнальные пути, связанные с чувствительностью клеток к инсулину.

Свободная альфа-липоевая кислота быстро всасывается и так же быстро выводится, поэтому её принимают натощак: еда снижает концентрацию в крови примерно на 20–30%. R-форма — природная — усваивается лучше синтетической S-формы.

  1. 01
    Всасывание

    Свободная форма быстро попадает в кровь.

  2. 02
    Антиоксидант

    Нейтрализует свободные радикалы.

  3. 03
    Восстановление

    Возвращает в строй витамины C, E и глутатион.

  4. 04
    Обмен глюкозы

    Влияет на чувствительность к инсулину.

Что подтверждают исследования

Диабетическая полинейропатия

Хорошая

Уменьшает жжение, онемение и боль в ногах — в Европе и России применяется как лекарство при этом состоянии.

Чувствительность к инсулину

Средняя

Есть данные об улучшении показателей обмена глюкозы, прежде всего у людей с диабетом 2 типа.

Снижение веса

Средняя

Метаанализ показал небольшое дополнительное снижение веса — в среднем на 1,3 кг по сравнению с плацебо.

Спортивные результаты

Ограниченная

Данных о влиянии на силу, выносливость и восстановление у здоровых людей мало.

Как принимать

Стандарт
300–600 мг в день

Такие дозы используются в большинстве исследований и считаются безопасными.

Как принимать
Натощак

Еда снижает всасывание на 20–30%, поэтому лучше принимать за 30–60 минут до еды.

Что важно
При диабете — только с врачом

Альфа-липоевая кислота может снижать сахар в крови и усиливать действие сахароснижающих препаратов.

Мифы и правда

«Это витамин»

Нет. Альфа-липоевую кислоту иногда называют «витамином N», но организм производит её сам, поэтому витамином она не является.

«Она сжигает жир»

Эффект на вес есть, но небольшой — около 1,3 кг за несколько месяцев. Без дефицита калорий заметного результата не будет.

«Чем больше антиоксидантов, тем лучше»

Не всегда. Избыток антиоксидантов может ослаблять часть полезных адаптаций к тренировкам, поэтому высокие дозы без повода не нужны.

«Пить можно когда угодно»

Лучше натощак: во время еды всасывается заметно меньше.

Безопасность и противопоказания

Побочные эффекты

Изредка тошнота, изжога, кожная сыпь. У людей с определённым генотипом, чаще азиатского происхождения, описан редкий аутоиммунный инсулиновый синдром.

Кому осторожно

При диабете и приёме сахароснижающих препаратов, заболеваниях щитовидной железы, беременности и кормлении — только после консультации с врачом.

Сочетания

Хорошо сочетается с другими антиоксидантами — коэнзимом Q10, витаминами C и E.

Товары с Альфа-липоевая кислота

NOW

Alpha Lipoic Acid 600 mg

Array

2 650 ₽

Смотрите также

Витамин E Жирорастворимый антиоксидант для клеточных мембран

Источники

  • Linus Pauling Institute, Oregon State University. Lipoic Acid — Micronutrient Information Center
  • Kucukgoncu S. et al. Alpha-lipoic acid (ALA) as a supplementation for weight loss: results from a meta-analysis of randomized controlled trials. Obesity Reviews, 2017